的双腿 然而他们并不是唯一的人

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变速器的发展、踩踏节奏、训练类型，甚至我们在山路上骑自行车时的饮食和补水方式也很关键。 >> 查看山口登山自行车 控制体重 要想轻松地攀爬山口，而又不会承受太大的痛苦，你必须在重量和功率之间保持良好的关系，即专业自行车手如此痴迷的著名的瓦特每公斤（w/kg）。 要做到这一点，第一步就是控制体重。这意味着，在实践中，要改善你的饮食，选择吃低脂食物，并定期吃水果或蔬菜。始终以健康的方式并在一定限度内减掉多余的体重，是开始改善体重和力量之间关系的第一步也是最快的一步。 相关： 减轻自行车重量的关键在于车。



轮 串联训练 第二个方面，提高力量，是通过训练来实现的。经验不足的业余自行车手往往靠感觉进行训练。但通过系列来组织训练计划是短时间内提高表现的第一条捷径。 首先研究一下您在攀爬的哪些部分感觉更差，在多大比例的 手机号码数据 坡度下您的双腿开始受到影响，或者哪种类型的攀登最适合您。 从那时起，有必要建立重复的系列，以提高长而陡峭的爬坡（例如，坡度在 3% 到 9% 之间）或较短且更具爆炸性的坡道（10% 以上）的节奏。了解自己的弱点并当场改进。 此时，建议听取专业教练的建议，他还可以指导您进行自行车之外的锻炼（核心、设备）以增加肌肉力量。 相关： 开始铁人。



项的训练计划 找到你的最佳节奏 踏板力量由力量乘以节奏决定。这就是为什么重点改进最后一个方面以提高每个踏板行程的效率很重要。 中间立场是有好处的，但如果你还没有足够的训练，选择短期发展，即使进步较少，它也会帮助你攀爬，而不会遭受太多的肌肉磨损。 对传输组进行（如有必要）更改 如果您的自行车标配的开发不允许您根据需要调整踩踏节奏、它们不够或太长，您将不得不考虑更换它们。 许多传动组与各种齿轮组合兼容，可以根据您的需求更换或添加单个齿冠、完整的飞轮或安装不同齿轮的牙盘（最升级的组合是 50/34 或 48/33）。 在实践中，这种改进可能非常显。